泡沫玻璃厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
泡沫玻璃厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

拉丁有氧健身操该怎么做【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:57:31 阅读: 来源:泡沫玻璃厂家

随着改革开放的到来人们的生活水平得到了很大的提升,物质方面也比以前进步了许多。所以当物质生活得到满足以后,人们就开始享受生活体验生活。其中,最常见的就是进行健身,生活中能够帮助人们健身的方法有很多,不过今天小编主要来说一下拉丁有氧健身法的动作都有哪些?

1.胸腔平移

动作要求:

双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。

主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。

2.脊椎摇摆

动作要求:

分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

3.桑巴摇摆

动作要求:

并腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌根据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。

主要作用:集中整体协调练习,特别是侧腰肌肉的强化和协调。

其实,拉丁有氧健身操的方法还有很多,但是小编以上提到的运动方法都是生活中比较常见呢,而且学习起来比较简单。如果你的那点有氧健身操感兴趣的话,不妨尝试联系一下吧,相信这些运动不但可以帮助你健身,同时还可以瘦身。

聚焦315扒一扒矿机行业那些不得不打的假鸡西2012年6月12日全国最新大蒜价格行情水马齿科2010817洋白菜批发价格行情查询蓼叶堇菜不到48小时我是制片人报名人数已突破千人关映象唱片