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适合2型糖尿病患者的减肥运动方法有哪些【消息】

发布时间:2020-09-16 18:02:23 阅读: 来源:泡沫玻璃厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

肥胖患者往往很容易发生2型糖尿病,因此,对于体形肥胖的患者,运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么,究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢?通常来说,运动的强度取决于你运动的目的,而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间,因为这样可以消耗掉脂肪和热量;而高强度的运动只会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的运动方法不同。当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。适合2型糖尿病患者的减肥运动方法:1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。2、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。3、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。4、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。5、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。6、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。8、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。(实习编辑:莫芸婵)

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